[...] abyscie doradzili co mogę zmienić.Zależy mi na tym aby posiłki były szybkie bo w delegacji nie ma zbytnio czasu na takie rzeczy,oraz mam takie pytania: 1)Co mogę zjeść przed treningiem? 2)Trening bede zaczynał okolo 19 i kończył o 20:30.Czy ryż i pierś bedzie dobra na noc po treningc?Kładę sie spać praktycznie po godzinie 21 3)Czy nie są za duże [...]
witam, dopiero zaczynam przygodę z dietami więc proszę o pomoc, z góry dzięki :) moim celem jest nabranie masy mam 21 lat, 186 cm wzrostu, 71 kg wagi :) gram w tenisa ziemnego, biegam, ćwiczę mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka 1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g [...]
[...] 1719.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2966.72 Węglowodany 55% 1631.7kcal = 407.93gram Białko 15%% 445.01kcal = 111.25gram Tłuszcz 30% 890.02kcal = 98.89gram Dodam ze pracuje od pn-pt 15-21, trening 3x w tyg w godzinach wieczornych, na dniach dostane wypłatę wiec chciałbym zakupić gainera monster mass, carbomax energy power i jakiś kompleks witamin..
1. WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:124 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE meta, enan, prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiem, że jestem w okresie dorastania i w 6 miesięcy urosłem około 7cm. Zacząłem jednak zdecydowanie więcej jeść, ale nie pomogło więc zdecydowałem się na masę mięśniową (trening w domu, gram również w piłkę nożna dość często i jeżdżę na rowerze). Przytyłem trochę ale to i tak za mało. Jakich makro składników powinienem spożywać najwięcej [...]
[...] (~100) obwód klatki piersiowej (~100) obwód uda: ~60 Jak widać obwód talii, bioder i ud jest masakryczny. Mam następujące pytania: 1) Mam zamiar stosować HiiT (w dni nietreningowe) oraz siłownię - tylko moje pytanie brzmi czy lepiej stosować trening siłowy (czyli więcej ciężaru - mniej powtórzeń) , czy redukcyjny (mniej ciężarku - więcej [...]
[...] zdj to moj brzuc. Co do diety to nie mam okreslonej poprostu ograniczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne jem zdrowo warzywa owoce itp. jestem po miesiacu silowni i robilem trening polegajacy na cwiczeniu kazdej parti miesniowej cwiczenia dobral mi trener. Brzuch cwiczylem co 2 dzien ale bylo to 3x 20 brzuszkow na lawce skosnej i tyle. Dodam ze [...]
Witam. 2 tyg. temu rozpocząłem trening. Przedtem nic nie trenowałem ani nie chodziłem na siłownię. 1 dnia rozpocząłem zabawę z hantlami 2 razy po 3 kg. Na 2 dzień bolały mnie ręce- normalka. W 3 dzień również. 4 dnia dostałem "powera"- ręce już mnie nie bolały a do tego "mógłbym przenosić góry". Po kilku dniach rozpocząłem trenować intensywniej [...]
Witam, ok. 3 tygodnie temu zacząłem szóstkę W. (plan sześciotygodniowy, bez przerw). Zrobiłem 20 dni treningu i musiałem zrobić 3 dni przerwy z powodu silnego bólu w prawym stawie biodrowym. Wydawało mi się, że już przeszło, jednak po paru cyklach ból powrócił. Pewnie będę musiał zrobić dłuższą przerwę i raczej nie ma sensu powracać do treningu, [...]
[...] zacząłem po miesiącu przerwy zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym ( taki jak do spiningu ). Jeżdżę po 1 - 1,5 h . Mój puls waha się w granicach 170-180 przez cały trening. Natomiast mniej więcej w połowie jazdy zaczynam czuć jakby wysiłek sprawiał mi coraz mniej trudności i zaczynam się robić senny . I właśnie w tym momencie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, myślę z kolegą nad zmiana trenigu. Split nam sie troche przejadł i myślimy nad czymś innym. Zainspirował nas Owca z Warzawskiego Koksa swoim treningiem. Ziomek ułożył plan. Wrzucam go tutaj do oceny, co myślicie ? Poniedziałek (siła): Wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu, 3-4 serie, 5-6 powtórzeń. płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie [...]
[...] kiedy ustawię rękę jak do szerokiego podciągania nachwytem (przedramie/ramie kąt 90 stopni, skierowane w górę, ręka i bark tworzą linię, a przedramię prostopadle). Odpuścić to ćwiczenie na najbliższym treningu/treningach? Dodam, że robię 3x AB FBW, czyli wypada mi co drugi trening. Drugie ćw, High Pull nie powoduje najmniejszych problemów :/
. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierze -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
.Hej zakończyłem niedawno redukcje i chce wskoczyć na delikatna bombkę mianowicie Meta 1-6 20mg ed. Proviron 2-6 25mg ed. Zrobiłem badania wyniki poniżej i pytanie czy zbijać to estro i prolke przed cyklem czy zostawić i nic nie ruszać ? Oprócz tego robiłem całą morfologie, panel watrobowy i cholesterol i wszystko w porządku. WIEK: 28 2. WAGA: [...]
[...] na palcach 15/15 Wszystkie robie po 2 serie. Tak mysle czy nie brakuje jakis cwiczen, czy nie dolozyc po 1 serii do kazdego cwiczenia i kiedy bede mogl robic juz dzielony trening. Nie wiem tez czy nie za duzo jest cwiczen obciazanajcych kregoslup: martwy, przysiady, wznosy nog. Aha mam ograniczony sprzet dlatego tylko takie robie. Do [...]
Witam jestem w czasie 2 cyklu prolo+meta 1-10 prolo 200mg e5d 1-5 meta 30mg ed Dostalem zastrzyk gotowki i chce poprostu juz kupic cos na 3 cykl bo wiem ze jak to zostawie to mi kasa przepadnie. Co byscie mi polecili ? 1. WIEK: 19 2. WAGA:85 3. WZROST:179 -biceps:42 -klatka:111 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: [...]
[...] niedowaga. Mam problem z przybyciem na masie, jem 4-6 posilków dziennie. W domu mam 1 hantel max 10kg, ćwicze 7,5kg i tak: Poniedziałek (klata, trice): -przy klacie to robie trening domatora (pompki itp) -trice również z treningu domatora (ręce na stołku i jedziesz :D) Środa (bicki i plecki): -uginanie ramion z rotacja 4x12 - młoteczki 4x12 [...]
